San
Uvod
Jeste li znali kako se potreba za spavanjem mijenja životnom dobi? Proučite sliku i utvrdite kojoj skupini pripadate. Klikom na dob otkrijte koliko bi sati trebali spavati.
Jeste li znali kako se potreba za spavanjem mijenja životnom dobi?
Proučite sliku.
Utvrdite kojoj skupini pripadate.
Kliknite na dob.
Otkrijte koliko bi sati trebali spavati.
Spavanje
Spavanje je besvjesno stanje iz kojeg se osoba može probuditi. Osobe provode spavajući jednu trećinu svog vremena te je potreba za spavanjem jedna od osnovnih ljudskih potreba.
Spavanje je potrebno razlikovati od komatoznog stanja iz kojeg se osoba ne može probuditi pomoću osjetilnih ili nekih drugih podražaja.
Spavanje je besvjesno stanje.
Osoba se može probuditi.
Osobe provode spavajući jednu trećinu svog vremena.
Potreba za spavanjem jedna od osnovnih ljudskih potreba.
Spavanje je potrebno razlikovati od komatoznog stanja.
Iz tog stanja osoba se ne može probuditi pomoću osjetilnih ili nekih drugih podražaja.
Cirkadijalni biološki ritam
Cirkadijalni biološki ritam kontroliran je djelovanjem autonomnog živčanog sustava i čimbenika iz okoline (svjetlost, tjelesna aktivnost, hranjenje). Glavni cirkadijalni oscilator smješten je u suprakijazmatskoj jezgri (SCN) u hipotalamusu te regulira biološke ritmove (npr. tjelesnu temperaturu, izlučivanje hormona npr. kortizola i melatonina te regulira ciklus budnosti i spavanja).
Cirkadijalni biološki ritam kontroliran je djelovanjem
- autonomnog živčanog sustava i
- čimbenika iz okoline (svjetlost, tjelesna aktivnost, hranjenje).
Glavni cirkadijalni oscilator smješten je u suprakijazmatskoj jezgri (SCN) u hipotalamusu.
On regulira biološke ritmove (npr. tjelesnu temperaturu, izlučivanje hormona npr. kortizola i melatonina te regulira ciklus budnosti i spavanja).
Proces lučenja melatonina
Pogledajte kratki videozapis o melatoninu, a zatim kliknite na brojeve i doznajte više o procesu izlučivanja melatonina.
Pogledajte kratki videozapis o melatoninu.
Kliknite na brojeve.
Doznajte više o procesu izlučivanja melatonina.
Melatonin
Fiziologija spavanja
Postoje dvije vrste spavanja:
- spavanje sa sporim pokretima očiju (NREM, eng. non-rapid eye movement sleep)
- spavanje s brzim pokretima očiju (REM, eng. rapid eye movement sleep)
Postoje 2 vrste spavanja:
- spavanje sa sporim pokretima očiju (NREM, eng. non-rapid eye movement sleep)
- spavanje s brzim pokretima očiju (REM, eng. rapid eye movement sleep)
Primjer NREM spavanja
Spavanje sa sporim pokretima očiju (NREM, eng. non-rapid eye movement sleep) karakterizira dubok i miran san tijekom prvog sata spavanja. Ova vrsta spavanja najzastupljenija je tijekom noći, a izmjenjuje se s REM spavanjem otprilike svakih 90 minuta.
Tijekom ove vrste spavanja pojavljuju se snovi, a katkad i noćne more, međutim kod ove vrste spavanja snovi se ne učvršćuju u pamćenje te nema mogućnosti njihova prisjećanja.
Spavanje sa sporim pokretima očiju (NREM, eng. non-rapid eye movement sleep) karakterizira dubok i miran san tijekom prvog sata spavanja.
Ova vrsta spavanja najzastupljenija je tijekom noći.
Izmjenjuje se s REM spavanjem otprilike svakih 90 minuta.
Tijekom ove vrste spavanja pojavljuju se snovi, a katkad i noćne more.
Kod ove vrste spavanja snovi se ne učvršćuju u pamćenje.
Nema mogućnosti njihova prisjećanja.
Brzi pokreti očiju u REM fazi spavanja
Spavanje s brzim pokretima očiju (REM, eng. rapid eye movement sleep) javlja se periodički tijekom spavanja (svakih 90 minuta) i traje od 5 do 30 minuta. Čini 25% vremena koje osoba spava.
Ima dvije komponente:
- tonička komponenta – povezuje se sa smanjenjem tonusa skeletnih mišića
- fizička komponenta – povezuje se s pokretima očnih jabučica, povremenim povećanjem mišićne aktivnosti u srednjem uhu i pokretima povezanim sa snom (npr. osoba sanja da trči pa tijekom spavanja radi pokrete nogu).
Spavanje s brzim pokretima očiju (REM, eng. rapid eye movement sleep):
- javlja se periodički tijekom spavanja (svakih 90 minuta).
- traje od 5 do 30 minuta.
- čini 25% vremena koje osoba spava.
Ima 2 komponente:
- tonička komponenta - povezuje se sa smanjenjem tonusa skeletnih mišića
- fizička komponenta - povezuje se s:
- pokretima očnih jabučica
- povremenim povećanjem mišićne aktivnosti u srednjem uhu
- pokretima povezanim sa snom (npr. osoba sanja da trči pa tijekom spavanja radi pokrete nogu).
Ciklus spavanja
Ciklus spavanja uključuje razdoblje četiri stadija NREM spavanja i stadij REM spavanja. Tijekom noći spavanje obuhvaća četiri do pet uzastopnih ciklusa spavanja.
Razdolje između prvog stadija NREM i nastupa REM spavanja naziva se razdobljem REM latencije.
Ciklus spavanja uključuje
- razdoblje četiri stadija NREM spavanja i
- stadij REM spavanja.
Tijekom noći spavanje obuhvaća četiri do pet uzastopnih ciklusa spavanja.
Razdolje između prvog stadija NREM i nastupa REM spavanja naziva se razdobljem REM latencije.
Proučite videozapis i riješite zadatke postavljene unutar njega.
Završetak
Provedite malo istraživnje u koracima kako je opisano.
Provedite malo istraživnje u koracima kako je opisano.